Od paru miesiecy cwicze sobie (amatorsko).To co posiadam : 1.Gryf łamany 2.Dwie hantelki zwykłe i jedna żeliwna 3.Obciązenia 105 kg 4.Ławeczka ze sztangą do 120 kg .(modlitewnik , prasa na nogi i rozpiętki ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) [...]
wczoraj przed meczem wpadłem na szybki trening na siłownię, żeby zrobić nogi - w Jefit'ie (program w którym rozpisuję sobie trening) nie znalazłem ćwiczenia, więc na grafice są tylko 3. http://i50.tinypic.com/34fllz4.jpg + łydki na suwnicy shmita 4x12x100kg Na 40 minut przed treningiem zarzuciłem 6 tabsów NO ACTIVE i w trakcie treningu nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21-23% Aktywność w ciągu dnia : W-f, Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w-f 3x w tyg ćwiczenia siłowe 1h 3x w tyg Odżywianie : ze złych [...]
[...] kazdy dzien Plecy: Podciaganie 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) >>> czemu dwa takie same cwiczenia? Moze daj trzecie sztangielki? Bary: wyciskanie z klatki 2 serie unoszenie bokiem 1 seria unoszenie sztangielek w opadzie1 seria ====> w kazdy dzien [...]
Specjalisci tj. ortopedzi, torakochirurdzy uwzgledniaja jedynie dwa wyjscia leczenia tego typu klatek. Pierwszym najmniej bolesnym sa nieinwazyjne cwiczenia, pompki prozniowe inz Colbe notabene, ortezy (skuteczne w przypadku lagodnych deformacji tj u ciebie). Drugim natomiast wyjsciem jest inwazyjne leczenie w oparciu o operacji klatki, ktora [...]
to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]
na pierwszy rzut oka razi MC w poniedzialek i przysiad we wtorek...daj we wtorek przednie w piatek tylnie kolejnosc cwiczen tez jest nieodpowiednia, cwiczenia dynamiczniejsze rob na poczatku, czyli: PN: -High pull 4x 5 -MC 4x 5 -Wioslo podchwytem 4x 8 WT: -PP 4x 5 -Front SQ 4x 5 -WL 4x 5 CZW: -Zarzut 4x 3 -Podciaganie sie szeroko do [...]
siemasz! troche mało napisałeś ( brak ilości powtórzeń ) ale tak na wstępie polecił bym zastąpić ćwiczenie 3 skosem w dół i przede wszystim dołóż rozpiętki i przenoszenie sztangietki. 'Podnoszenie' ciężarów buduje miesień ale to rozpiętki go ksztautują. w twoim przypadku ( jesli mówisz o wydłużeniu klatki ) przenoszenie sztangietki powinno być [...]
[...] 15,15,15,15 szrugsy 15,15,15,15 Przysiady ze szatngą 10,10,10,10 Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12,12 ?lydki, dwuglowy? jak na najwieksza grupe miesnie mozesz dac tylko 2 cwiczenia a na klate 4 i bic i tric po 3? Piątek Plecy Drązek 12,10,8,8, Wyciąg do klatki 15,12,12,10 wywal, to powtarza drazek Wyciąg do karku 12,10,10,8 wywal, to tez [...]
Dobra przekonałeś mnie A. przysiady ze sztangą wiosłowanie wyciskanie na prostej wyciskanie za karku uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie B. wypychanie nóg na siedząco MC wyciskanie sztangi w skosie wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie hantli młotkowe uginanie francuskie zmienic ten plan czy zostawić tak? dodam że w poniedziałek [...]
McRayven, jako stały bywalec Trójbojowego Forum powinieneś baczniej przyglądać się czytanym schematom treningowym. To, że ja zaznaczam rozróżnianie treningu na ciężki i lekki, nie oznacza, że będzie robił to każdy. W magazynach prezentujących plany treningowe przeważnie nie tłumaczy się dlaczego napisano taki a nie inny trening, tylko podaje jego [...]
Wyglada na całkiem całkiem. Jesli wyrobisz to czemu nie. Dodaj sobie w jeden dzien (w ten ostrzejszy) triceps, francuskie lub/i porecze z obciazeniem... swietne cwiczenia.. a co do klatki to dobrze by bylo jakbys czesc z tego robil na skosnej w dol, lepiej wyjdziesz na tym niz caly czas pozioma. IMHO 4tygodnie to bardzo krotki plan
Bez sensu, ułóż normalny split partia 1x tydzień lub 2x tydzień. A nie że klatę 3x w tygodniu... Skoro możesz robić 3x w tygodniu klatę, na splicie, z taką samą intensywnością, to coś ch**owo robisz ćwiczenia. Ja po treningu klatki, mógłbym zrobić kolejny trening dopiero po 3-4 dniach. Ułóż to normalnie, zobaczymy.
[...] grupy a pozniej jako dodatek pare lekkich atakujacych miesnie pod kilkoma katami! Niewielkie ilosci powtorzen!!!! DRUGA UWAGA OGOLNA: Jesli spadki wytrzymalosci i sily liczysz dla wyciskania lezac wykonanego w dalszej kolejnosci a nie dla pierwszego cwiczenia na klatke to znak ze powinienes wziac mocno do serca pierwsza uwage ogolna! Powodzenia!
[...] lepiej zrobic 1 cykl i dluga , np 2 miesieczna przerwe? Dokładnie, nawet dłuższą - najlepiej już jakoś po wakacjach. Co do dysproporcji - w przypadku dołu klatki najlepsze cwiczenia to pompki na poręczach na klate (pod lekkim kątem), no i hantelki na skosie w dół. Łapy - przy ćwiczeniach z hantelkami ciężar dobierz na obie względem słabszej [...]
- serie 12-10-8-8 - na skosnej tez mozesz dac sztange, fantastycznie rozwija gorna czesc klatki, ale moga byc rowniez sztangielki - w tricepsie zamiast drugiego cwiczenia daj jakies francuskie - kolejnosc prawidlowa. odstepy miedzy seriami - 2 min. - miedzy cwiczeniami na ta sama grupe nie moze byc za duza przerwa, niech tez zostanie okolo 2-3 [...]
Zestaw 2 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) to :) 6.Wyciskanie sztangielek [...]
Ok, a co zrobić jak np. robiąc po te 12pow. i zwiększając ciężar, doszedłem w niektórych ćwiczeniach (wyciskanie hantli na bary, biceps na modlitewniku i już prawie przysiad) do obecnego maksimum? Powinienem już ułożyć jakiś split, czy może zmienić ćwiczenia? Czy wciąż dodawać powoli kg ale zmniejszać liczbę pow. np. do 8? Aha ostatecznie robie [...]
Za dużo ćwiczeń,polaczenie dziwne,ćwiczenie izolowane (brama) zbędne w cyklu masowym. Zostawić na klatke 3 podstawowe ćwiczenia,przyłożyć się do nich i będzie dobrze. Na dół klatki wystarcza pompki na poręczach. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... [...]